Velocidad crítica de nado y ritmos de entrenamiento en triatlón.(I)

Gracias a uno de nuestros ilustres colaboradores, Antonio Oca Gaía, vamos a ayudar a todos nuestros lectores triatletas a poder determinar la velocidad crítica de nado. Lo vamos a hacer en tres partes.

 

 

– La primera, (en este post) un breve resumen y la introducción a  los procedimientos utilizados con el fin de establecer las velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aeróbica.

La segunda, (se publicará mañana Miércoles) como realizar el test para determinar la  Velocidad Crítica de nado.

La tercera parte, (se publicará el Jueves 24) os mostraremos una sencilla aplicación informática y su manual de uso cedida por la Dirección  Técnica de la Federación de Natación de Castilla la Mancha, (a la que aprovechamos para darle las gracias), con la que podréis determinar las zonas de entrenamiento por medio de la velocidad crítica de nado.

Resumen:

El establecimiento de velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aeróbica es una práctica habitual en triatlón, pero los procedimientos disponibles para ello no siempre son fáciles de llevar a la práctica (coste elevado de los equipamientos y materiales, métodos invasivos, duración excesiva de los protocolos, etc.).

Los trabajos de Dekerle et col. (2006), Fernandes y  Vilas-Boas (1998), Ginn (1993),  Maglischo (2009), Pelayo y col. (2008), Toussaint (1998) y Wakayoshi y col. (1992a, 1992b) sobre la determinación de la velocidad crítica de nado (Vcrit) como criterio de referencia para acotar las zonas de entrenamiento, han supuesto un avance importantísimo en la facilitación del proceso.

La Vcrit se define como la mayor velocidad de nado (Vn) que puede ser sostenida por un largo periodo de tiempo sin producir extenuación (Wakayoshi y col., 1992) y expresa la relación entre el tiempo y la distancia (ecuación de regresión lineal) en varias pruebas de natación de un mismo estilo. La pendiente de la línea de regresión define el cambio esperado en el tiempo para cada cambio en la distancia; es decir, representa el número de metros recorridos durante cada segundo de nado. (Maglischo, 2009). Conocida la Vcrit, se pueden determinar las velocidades para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en las distintas zonas de intensidad, aplicando un índice de corrección sobre el valor de la Vcrit.

No obstante, deben considerarse también las características de los triatletas para ajustar adecuadamente las velocidades de nado en cada zona de entrenamiento, teniendo en cuenta la edad y el sexo, con sus correspondientes índices de corrección.

Introducción:

Los procedimientos utilizados con el fin de establecer las velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aeróbica, suelen basarse en la determinación de la relación existente entre el consumo de oxígeno (VO2), la concentración sanguínea de lactato ([La]), la frecuencia cardíaca (FC) y la Vn. No obstante, a pesar de la precisión que proporcionan dichos procedimientos, presentan ciertos inconvenientes, como el elevado coste de los equipamientos y materiales, el requerimiento de métodos invasivos que desaconsejan su empleo en los más jóvenes, o la duración excesiva de los protocolos cuando se aplican con grupos numerosos de triatletas.

Para evitar estos inconvenientes, se han utilizado diversos test que permiten establecer las velocidades de nado alcanzadas en tiempos o distancias determinados. Algunos de estos test se muestran en la tabla 1.

Criterio Test Autor
Tiempo determinado Test de 10 minutos (T10) Matsunami y col., 1999.
Test de 30 minutos (T30). Madsen, 1982.
Test de 60 minutos (T60). Olbrecht y col., 1985.
Distancia determinada Test de 400 (T400). Wakayoshi y col., 1993.
Test de 2000 (T2000). Touretski, 1994.
Test de 3000 (T3000). Olbrecht y col., 1985.
Test 2 distancias 200-400 (TVcrit 2d). Wakayoshi y col., 1992a.Wakayoshi y col., 1992b.
Test 3 distancias 50-100-200 (TVcrit 3d.I).Test 3 distancias 100-200-400 (TVcrit 3d.II).

Tabla 1. Test para el establecimiento de velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aeróbica.

Sin embargo, con T400 puede ocurrir que dos triatletas con el mismo resultado tengan distintos potenciales aeróbicos (que podrían reflejarse en diferentes resultados en T1500), de modo que el estrés fisiológico al nadar distancias más largas puede ser también distinto en cada caso (Dekerle y col., 2010).

Los resultados de T10, T30, T60, T2000 y T3000 pueden proporcionar información muy subjetiva para determinar las intensidades de entrenamiento de triatletas jóvenes y con poca experiencia. Estos protocolos requieren el mantenimiento de una Vn estable durante el desarrollo del test, además de una capacidad psicológica y fisiológica compatible con las exigencias de la prueba (Zacca y Castro 2009). Dado que los triatletas con estos perfiles carecen de una base suficientemente sólida de entrenamiento en natación para realizar dichos test con ajustes mínimos en la Vn, la determinación de ésta por medio de la Vcrit parece ser un procedimiento más adecuado (Dekerle et col., 2006; Ginn- 1993; Maglischo, 2009; Pelayo y col., 2008; Toussaint, 2002; Wakayoshi y col., 1992). El empleo de la Vcrit se justifica también por el bajo coste del test, la facilidad de aplicación en poblaciones diversas y la posibilidad de registrarse incluso durante las competiciones (Vilas-Boas y Lamares, 1997).

Bibliografía

Billat, V. (2002). Fisiología y metodología del entrenamiento. De la teoría a la práctica. Barcelona. Paidotribo.

Costa, A; Silva, A; Louro, H; Reis, V; Garrido, N; Marques, M; Marinho, A. (2009). Can the curriculum be used to estimate critical velocity in young competitive swimmers? J. Sports Med., 8, 17-23.

Dekerle, J; Pelayo, P; Sidney, M; Brickley, G. (2006). Challenges of using critical swimming velocity. From scientists to coaches. In: Vilas–Boas, JP; Alves, F; Marques, A. (Eds). Biomechanics and medicine in swimming X: proceedings of the Xth Internacional Syposium on Biomechanics and medicine in swimming; Port J. Sports Sci., 6:296-299.

Dekerle, J; Sidney, M; Hespel, JM; Pelayo, P. (2002). Validity and Realiability of Critical Speed, Critical Stroke Rate and Anaerobic Capacity in Relation to Front Crawl Swimming Performances. Int J. Sports Med., 23:93-98.

Dekerle, J; Brickley, G; Alberty, M; Pelayo, P. (2010). Characterising the slope of the distance–time relationship in swimming. J. Sci. Med. Sport, May,13(3):365-70.

Fernandez, R; Vilas-Boas, J.P. (1999). Critical velocity as a criterion for estimating aerobic training pace in juvenile swimmers. In:Biomechanics and Medicine in Swimming VIII. Eds: Keskinen,K; Komi, P; Hollander, A. Jyvaskyla: Gummerus Printing. 233-244.

Ginn, E. (1993). Critical speed and training intensities for swimming. Australian Sports Commission.

Madsen, O. (1982). Anaerobic training not so fast, there. Swim Tech, 19(3):13-18.

Maglischo, E. (2009). Natación. Técnica, Entrenamiento y competición. Paidotribo. Barcelona.

Matsunami, M; Taguchi, A; Taimura, M; Suga, M; Taba, S. (1999). Relationship among different performance test to estimate maximal aerobic swimming speed. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(5), Supplement abstract 376.

Monod, H; Scherrer, J. (1965). The work capacity of synergic muscle groups. Ergonomics. 8:329-338.

Navarro, F; Oca, A. (2011). Entrenamiento físico de natación. Colección Natación de Alto Rendimiento, 4. Cultiva Libros. Madrid.

Olbrecht, J; Madsen, O; Mader, A; Liesen, H; Hollmann, W. (1985). Relationship between swimming velocity and lactic concentration during continuous and intermittent training exercises. Int J. Sports Med., 6(2):74-7.

Pelayo, P; Dekerle, J; Delaporte, B; Gosse, N; Sidney, M. (2000). Critical speed and critical stroke rate could be useful physiological and technical criteria for coaches to monitor endurance performance in competitive swimmers. In: Abstract book of the XVIII International Symposium of biomechanics in Sports, Hong-Kong, 26-30.

Sousa, M; Vilas-Boas, J.P; Fernandes, R.J. (2012). Is the Critical Velocity Test a Good Tool For Aerobic Assessment of Children Swimmers? The Open Sports Science Journal, 5: 125-129

Touretski, G. (1994). The preparation of Olympic freestyler Alexander Popov, 50-100 meter freestyle gold medalist. En World Clinic Series, vol. 25, 209-219. Fort Lauderdale. American Swimming Coaches Asotiation.

Toussaint, H.M; Wakayoshi, K; Hollander, A; Ogita, F. (1998). Simulated front crawl swimming performance related to critical speed and critical power. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30: 144-151.

Vandewalle, H; Vautier, JF; Kachouri, M; Lechevalier, JM; Monod, H. (1997). Work-exhaustion time relationships and the critical power concept. J. Sports. Med. Phys Fitness, 37: 89–102

Vilas-Boas, J; Lamares, JP. (1997). Velocidade Crítica: Critério para a Avaliação do Nadador e para a Definição de Objetivos. In: XX Congresso Técnico Científico da Associação Portuguesa dos Técnicos de Natação.

Wakayoshi, K; Ilkuta, K; Yoshida, T; Udo, M; Moritani, T; Mutoh, Y; Miyashita, M. (1992a). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Eur. J. Appl. Physiol., 64:153-157.

Wakayoshi, K; Yoshida, T; Uso, M; Kasai, T; Moritani, Y; Mutoh, Y; Miyashita, M.  (1992b). A simple method for determining critical speed as swimming fatigue threshold in competitive swimming. Int. J. Sports Med., 13(5):367-371.

Wakayoshi, K; Yoshida, T; Ikuta, Y; Mutoh, Y; Miyashita, M. (1993). Adaptations to six months of aerobic swim training: changes in velocity, stroke rate, stroke length and blood lactate. Int J. Sports Med., 14:368-72

Zacca, R; Castro, F. (2009). Comparison between different models to determine the critical speed in young swimmers. Brazilian J. Exerc. Physiol., 8(2):52–60.

Zarzeczny, R; Kuberki, M; Deska, A; Zarzeczna, D; RydzZ, K. (2013). The evaluation of critical swimming speed in 12-year-old boys. Human Movement, 14(1): 35-40.

ANTONIO OCA GAÍA
Director Técnico de la Federación de Natación de Castilla La Mancha

 

 

 

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *