NO HAY EXCUSAS: SIGUE EN FORMA EN TUS VACACIONES

Si en tus días de vacaciones no tienes en tu playa “el mítico Muscle Beach de Venice”  como el de California, no te preocupes,  también puedes entrenar duro con un poco de imaginación y  si quieres puedes usar algún implemento que lleves.

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Busca algún parque o en la playa una zona donde haya columpios o algo parecido y empecemos a darle duro.

Vamos a buscar ejercicios muy básicos, pero muy fortalecedores y estructurantes:

Para el tren inferior, podemos hacer sentadillas normales,  a una pierna o incluso  algún trabajo de potencia como un arrastre con una goma de resistencia o cuerda:

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Para el tren superior vamos realizar unos fondos para el pectoral y los deltoides con brazos y piernas apoyados o con alguna pierna en el aire para trabajar un poco más  los estabilizadores de la zona media:

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También podemos realizar unos fondos con los brazos más juntos para enfatizar más el tríceps:

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Para el trabajo de dorsal podemos hacer unas dominadas e incluso si tenemos fuerza suficiente podemos hacerlas asimétricas con el mismo agarre, dando más importancia a un lado u otro:

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Y si nos llevamos unos implementos,   podemos realizar infinidad de ejercicios para distintas partes del cuerpo.

Remo para dorsal, a una mano (con giro de cadera) o a dos manos:

 

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Extensiones de codo para los tríceps con banda elástica:

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Pectoral en suspensión:

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Y más ejercicios que se nos puede ocurrir, por ejemplo para la zona media:

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Para terminar, planteamos el siguiente circuito de entrenamiento:

10 repeticiones de sentadilla (a una o dos piernas) + dominadas al fallo + 10 fondos para pectoral + 10 repeticiones de remo para dorsal + 10 repeticiones de fondos cerrados para tríceps + 10 encogimientos colgado para el abdomen (este circuito lo realizaremos 4 veces)

Después paseo por la playa, lo ideal es por la zona más alejada de la orilla, donde la arena está menos pisada y es más duro caminar.

Cuida un poco tu alimentación sin hacer muchos excesos y verás como te mantienes en forma.

Así que ya sabes: “a darle duro al entreno en vacaciones”

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“SOMOS LO QUE COMEMOS Y ENTRENAMOS, DIVIÉRTETE Y SE FELIZ”

 

 

8 comentarios
  1. Juan Carlos
    Juan Carlos Dice:

    cada dia nos enseñas a seguir en forma y nos demuestras tu dedicación al deporte.Me encantan tus citas, son de gran ayuda y muy importantes por toda la informacion tan buena que das

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  2. Iván Díaz
    Iván Díaz Dice:

    Eres un máquina, se nota tu dedicación y esfuerzo. Tomaremos nota de estas rutinas, para que la vuelta no sea excesivamente dura jeje

    Responder

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