Entrenamiento básico de la técnica de crol (II): Contenidos, métodos y medios de entrenamiento (I).

En la primera entrada sobre el entrenamiento básico de la técnica de crol (podéis leerlo pinchando aquí) se formularon los objetivos fundamentales, ordenados jerárquicamente según el criterio de gasto energético relativo durante el desplazamiento en el agua…

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Aprovechamos para recordar que criterio de gasto energético relativo durante el desplazamiento en el agua es:

(1) La disminución de las fuerzas que frenan el avance del nadador al desplazarse en el agua.

(2) El aumento de la fuerza propulsiva que aplica el nadador contra el agua para avanzar.

En este mismo orden se presenta el desarrollo de los contenidos, métodos y medios de entrenamiento básico de la técnica de crol.

Contenidos.

Los contenidos del entrenamiento se concretan en (A) los aspectos técnicos y (B) los errores más frecuentes que se producen en cualquiera de las fases de los componentes del modelo técnico de nado (figura 1):

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Aspectos técnicos en relación con la disminución de la resistencia al avance: El perfil hidrodinámico.

La mejora del “perfil hidrodinámico” (área de sección transversal del cuerpo del nadador durante el nado) constituye el punto de partida para reducir la resistencia que el agua ofrece al avance del nadador. Como aspectos técnicos fundamentales del perfil hidrodinámico destacan:

(1) La posición de la cabeza, dentro del agua y en el eje del cuerpo durante la acción de brazos. Las piernas, el tronco y la cabeza están prácticamente alineados (fotogramas 1 a 9 de la figura 2).

(2) La fase de inspiración, muy corta y realizada al final de la acción del brazo que termina la tracción (fotogramas 10 a 12 de la figura 2).

(3) El movimiento de giro (sin elevación) de la cabeza para la fase de inspiración, volviendo rápidamente al eje del cuerpo (fotogramas 10 a 14 de la figura 2).

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Errores en el perfil hidrodinámico.

Las variaciones de la posición de la cabeza, del tronco y de las extremidades producidas durante el nado pueden considerarse como errores si presentan alguna de las características siguientes:

(1) OSCILACIONES en el plano vertical producidas por la ejecución del movimiento hacia arriba con el codo extendido (la ejecución correcta del movimiento se muestra en los fotogramas 4 y 5 de la figura 3):

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(2) OSCILACIONES en el plano horizontal producidas por:

(2.1) La ejecución del movimiento de recobro con los brazos alejados del eje del cuerpo (la ejecución correcta del movimiento se muestra fotogramas 1 y 2 de la figura 4)

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(2.2) La entrada de la mano en el agua con los brazos alejados del eje del cuerpo (la ejecución correcta del movimiento se muestra en los fotogramas 1, 2, y 8 de la figura 2, y en la figura 5).

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(2.3) POSICIONES de “resistencia al avance” producidas por:

(2.3.a) La inclinación corporal (la posición corporal correcta se muestra en los fotogramas de la figura 3).

(2.3.b) La flexión excesiva de las articulaciones de las piernas durante la acción del batido (la ejecución correcta del movimiento se muestra en los fotogramas de la figura 6).

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Bibliografía:

Arellano, R. Entrenamiento Técnico de Natación. 2010. Madrid. Cultivalibros.

Navarro, F.; Díaz, G.; y González, M. Cómo nadar bien. 2012. Madrid. Editec@Red.

Navarro, F.; Oca, A. y Castañón, J. El entrenamiento del nadador joven. 2003. Madrid. Gymnos.

Oca, A. Planificación y entrenamiento de la técnica de los estilos. 2001. En Jornadas Técnicas de Natación. Aviles.

Rushall, B. How Champions Do It. Dara Torres At 80 m of Her Freestyle Leg of the Silver Medal USA Team in the 4 x 100 Medley Relay Race at the 2008 Beijing Olympic Games [en línea]. [2008]. Disponible en: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/dt80100R.htm

Rushall, B. How Champions Do It. Sun Yang at 1,225 m of His Gold Medal World Record 1,500 m Race at the 2011 World Swimming Championships in Shanghai, China [en línea]. [2011]. Disponible en: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/sy1225.htm

Rushall, B. How Champions Do It. Michael Phelps at 165 m of His Gold Medal 200 m Individual Medley Race at the 2004 Athens Olympic Games [en línea]. [2004]. Disponible en: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/mp165IM.htm

Figura 2: (Dara Torres a los 80 m del relevo 4×100 libre en los JJOO de 2008): Tomado de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/dt80100R.htm (2008).

Figura 3: (Sun Yang a los 1225 m de 1500 libre en los CCMM de 2011): Tomado de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/sy1225.htm (2011).

Figura 6: (Michael Phelps at 165 m de 200 estilos en los JJOO de 2004): Tomado de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/mp165IM.htm (2004).

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