Uso de las palas para el entrenamiento de natación ¿conveniente o perjudicial? (Parte1)

El empleo de las palas como medio de entrenamiento para la preparación de los nadadores, está ampliamente extendido y aceptado, considerándose un recurso eficaz para la mejora del rendimiento. No obstante, su uso abusivo e indiscriminado es muy discutido por las posibles consecuencias negativas sobre la integridad articular del hombro y la ejecución técnica de la acción propulsiva de los brazos.   

perfect

Las palas se utilizan desde hace muchos años (1), como medio complementario para el perfeccionamiento y el entrenamiento de natación, considerándose una buena herramienta de ayuda para la mejora de la brazada.

 Los argumentos que sustentan la justificación de su utilidad, se pueden concretar en dos aspectos relacionados con la acción propulsiva de los brazos:

–          El efecto sobre la mejora de la ejecución técnica.

–          El impacto en la mejora de la fuerza aplicada.

No obstante, una creciente corriente de opinión, desaconseja la utilización de las palas en el entrenamiento por los efectos lesivos de su uso indiscriminado, que se añaden a la comprometida estabilidad de la articulación del hombro durante la acción de brazos en el nado.

Otro aspecto, no  menos importante, en el que se apoya la crítica al empleo de las palas como medio de entrenamiento, se centra en la variación que se produce en dos de los parámetros cinemáticos de la brazada: la frecuencia y la longitud.

En todo caso, los efectos de las palas durante el nado dependen fundamentalmente de las características de su diseño del tipo y modelo utilizado. Actualmente hay en el mercado una variadísima oferta de palas, entre las que cabe destacar ocho tipos (agrupados por la similitud de sus características):

 Tipo 1:

Nombre e imagen Características (según el fabricante)
Strokemakersstrokemakers
  • Forma: Pentagonal con vértices redondeados. Superficie plana y agujereada, con gomas de sujeción para muñeca y dedo central.
  • Tamaño: Variable según la talla (entre 3 y 7, según la marca).
  • Estilo: Todos.
  • Finalidad:
  • Aumento de la distancia por brazada.
  • Mejora de la fuerza específica de brazos.
  • Mejora de la técnica de la fase de agarre.
  • Reducida sobrecarga del hombro.
Tech y Catalyst
FOTO 2
  • Forma: Silueta de la mano. Superficie cóncava o plana y agujereada, con gomas de sujeción para los dedos.
  • Tamaño: Variable según la talla (pequeña, mediana y grande).
  • Estilo: Todos.
  • Finalidad:
  • Aumento de la distancia por brazada.
  • Mejora de la fuerza específica (componente de elevación).
  • Mejora de la técnica de la fase de agarre.
  • Reducida sobrecarga del hombro.

Tipo 2:

Nombre e imagen Características (según el fabricante)
Freestyler
Free
  • Forma: Triangular con vértices redondeados y escotadura inferior. Superficie plana con goma de sujeción el dedo central.
  • Tamaño: Variable según la talla (mediana y grande).
  • Estilo: Crol.
  • Finalidad:
  • Mejora de la posición de la mano en la entrada.
  • Aumento de la distancia en la entrada.
  • Aumento de la distancia por brazada.
  • Mejora de la posición del codo alto (agarre instantáneo).
  • Reducida sobrecarga del hombro.

Tipo 3:

Nombre e imagen Características (según el fabricante)
Agility
Agility
  • Forma: Ergonómica, adaptada a la silueta de la mano, con rebordes perimetrales y agujero para sujeción con el dedo pulgar.
  • Tamaño: Variable según la talla (pequeña, mediana y grande).
  • Estilo: Todos.
  • Finalidad:
  • Mejora de completa del movimiento de tracción.
  • Aumento de la distancia por brazada.
  • Mínimas molestias en los dedos.
  • Reducida sobrecarga del hombro.

Tipo 4:

Nombre e imagen Características (según el fabricante)
Sculling Finger
sculling
  • Forma: Triangular, con escotadura inferior y gomas de sujeción para metatarso y dedo central.
  • Tamaño: Variable según la talla (mediana y grande).
  • Estilo: Todos (fase inicial de tracción), especialmente braza.
  • Finalidad:
  • Mejora sensibilidad a la fuerza de elevación.
  • Mejora de la posición del codo alto
  • Reducida sobrecarga del hombro.

Tipo 5:

Nombre e imagen Características (según el fabricante)
Fulcrum
full
  • Forma: Trapezoidal, con escotadura inferior. Superficie plana con gomas de sujeción para la muñeca y el dedo central.
  • Tamaño: Variable según la talla (entre 3 y 5 según la marca).
  • Estilo: Todos (crol, preferentemente).
  • Finalidad:
  • Mejora de la posición de la mano en la entrada.
  • Aumento de la distancia por brazada.
  • Mejora de la fuerza específica de brazos.
  • Mejora de la posición del codo alto (agarre instantáneo).
  • Reducida sobrecarga del hombro.

Tipo 6:

Nombre e imagen Características (según el fabricante)
Perfect techniqueperfect
  • Forma: Superficies inferior convexa y superior plana, con gomas de sujeción para la muñeca y el dedo central.
  • Tamaño: Variable según la talla (entre 1 y 3 según la marca).
  • Estilo: Todos.
  • Finalidad:
  • Anula el uso de la mano en la tracción.
  • Mejora de la posición del antebrazo.
  • Mejora de la posición del codo alto (agarre instantáneo).
  • Mejora la fuerza del antebrazo.
Antipaddles

Antipad

Tipo 7:

Nombre e imagen Características (según el fabricante)
Bolster

bolster

  • Forma: Rectangular con vértices redondeados. Superficie plana y agujereada, con gomas de sujeción para el antebrazo y los dedos.
  • Tamaño: Variable según la talla (entre 1 y 2, según la marca).
  • Estilo: Todos.
  • Finalidad:
  • Mejora de la fuerza específica de brazos.
  • Mejora de la posición del codo alto (agarre instantáneo)
  • Mejora de la técnica de la fase de agarre.

 Síntesis de tipos, modelos y características destacadas:

Tipo Modelo

Características

A

B

C

D

E

1

Strokemakers

X

X

 

 

X

Tech y Catalyst

X

X

 

 

X

2

Freestyler

X

X

 

 

 

3

Agility

 

X

X

X

 

4

Sculling Finger

 

X

 

X

 

5

Fulcrum

X

X

 

 

X

6

Perfect technique

 

X

 

X

 

Antipaddles

 

X

 

X

 

7

Bolster

 

X

 

 

X

Leyenda: A. Distancia por brazada. B. Posición de agarre. C. Tracción completa. D. Sensibilidad. E. Fuerza específica.

En la parte 2 de este post te desvelaremos  el efecto de las palas sobre la mejora de la técnica de nado.

Bibliografía

(1)  The History of Swimming Hand Paddles.

http://www.youtube.com/watch?v=cbYCR0dppLc [consulta: 6/05/2012].

(2)  Morrison, B. y Hinrichs, R. (2007). The effect of stroke length on active drag in swimming. American Society of Biomechanic. Stanford.

(3)  Barbosa, A. y col. (2013). Acute responses of biomechanical parameters to different sizes of hand paddles in front-crawl stroke. [En línea]. Journal of Sport Sciencehttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23360179 [consulta: 30/01/2013].

(4)  Gourgoulis, V. y col. (2009). The influence of hand paddles on the arm coordination in female front crawl swimmers. Journal of Strength and Conditioning Research. 23(3): 735-740.

(5)  Arellano, R. y Ferro, A. (2001). Análisis de la técnica en natación. Programa de control del deportista de alta competición. CSD – MEC. Madrid.

(6)  Dodson, A. (2011). Teaching Distance Improvement Per Stroke (DIPS): Utilising Drills Designed Specifically to Reduce Strokes Per Length [en línea].

http://www.coachesinfo.com/index.php?option=com_content&view=article&id=55:swimming-dips&catid=49:swimming-coaching&Itemid=86 [consulta: 6/05/2012].

(7)  Maglischo, E. (2009). Natación. Técnica, entrenamiento y competición. Paidotribo. Barcelona.

(8)  Toussaint, H. y col. (1989). The influence of paddles on propulsion. Swimming

Technique. August-October. 28-32.

ANTONIO OCA GAÍA
Director Técnico de la Federación de Natación de Castilla La Mancha

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