PEDAGOGÍA DE LA POTENCIA (I): CP = 33 MINUTOS

Lo más interesante del entrenamiento por potencia en el ciclismo es dejar que diferentes softwares, gratuitos o de pago, dibujen nuestra curva de potencia crítica, o dicho de otro modo: el registro de nuestros mejores esfuerzos expresados en potencia generada por unidad de tiempo.. Estos se pueden visualizar de manera sencilla en la curva de potencia crítica.
critical power
A estas alturas está bastante claro que CP es mayor que FTP. CP es un modelo matemático, mientras que FTP se obtiene a partir de un test de 60 minutos u obteniendo el valor de PMM20 * 0,95
CP = Critical Power, modelo matemático para estimar la potencia máxima que podemos mantener (de media) durante 1 hora (de manera ilimitada según el modelo). Creada por Monod y Scherrer en 1965 y adaptada al ciclismo por Moritani et al. en 1981.
FTP = Functional Threshold Power, de Allen y Coggan, desarrollado en 2005: the greatest mean maximal power you can currently produce for one hour.

CP > FTP

Entonces, si FTP es la potencia máxima que podemos mantener durante 60 minutos y CP es mayor, es de suponer que no podremos mantener CP durante 60 minutos… ¿cuanto tiempo podemos mantener la potencia equivalente a la potencia crítica? parece que 33 minutos.

TESIS DOCTORAL

La tesis doctoral de  Ming-Chang Tsai (2015), de la Universidad de Toronto: REVISITING THE POWER-DURATION RELATIONSHIP AND DEVELOPING ALTERNATIVE PROTOCOLS TO ESTIMATE CRITICAL POWER PARAMETERS en su página 9, cita textualmente:
Housh [1] observed that subjects could maintain Critical Power for a mean time of 33 minutes, and this finding was corroborated by Jenkins and Quigley [2] and McLellan and Cheung [3] in separate studies

ESTUDIOS

Dicha afirmación está basada en los estudios:

WKO4

La constatación de Ming-Chang Tsai está en la linea del trabajo realizado por Andrew Coggan en The New Power-Duration Model in WKO4 en 2013 (se adjuntan diapositivas 10 y 13 de la segunda parte, propiedad intelectual de Coggan, Peaks coaching Group y Training Peaks).
Diapositiva1
La curva que dibuja el modelo de CP correlaciona de manera satisfactoria con la Power-Duration Curve del WKO4 entre los minutos 3 y 30. Las críticas al modelo de Monod y Scherrer siempre se han establecido en los extremos de la curva, sobreestimando la potencia máxima así como la potencia media máxima en 60 minutos, si omitimos los dos extremos de la curva del modelo la correlación con una curva real aumenta significativamente.

CORRECCIÓN DEL MODELO

Dado que la potencia estimada con el modelo de potencia crítica pierde correlación con la generada de manera real a partir del minuto 30-35, o dicho de otra forma, cuando se cruzan la curva y la asintota de CP, se hace necesario “cambiar” de modelo en este punto.

Mantica (2015), en Human Performance Modelling on Wearable Devices cambia de modelo utilizando el Record Power Profile (RPP) for longer efforts de Pinot y Grappe (2011).

Diapositiva2

En CyclingPowerLab la opción es “cambiar” el modelo utilizando Fatigue Curve Model de Riegel (1981)

Diapositiva3

AJUSTE DEL MODELO A LA CURVA REAL

El software gratuito Golden Cheetah ofrece diversos modelos matemáticos para la curva de CP que “dibujan” la curva real con diferente exactitud.

Diapositiva4

Diapositiva5

Diapositiva6

Diapositiva7

Diapositiva8

CONCLUSIONES

El modelo de potencia crítica de Monod y Scherrer ha sido mejorado en diversas ocasiones para reflejar la realidad con mayor precisión, los motivos han sido expuestos en este artículo, así como algunas soluciones.

Otros intentos más elaborados, como el de Morton en 1996, y en 2006 el mismo autor: The critical power and related whole-body bioenergetic models a pesar de ser más fieles a la realidad, pierden la sencillez de la ecuación de la potencia crítica, con la que se pueden explicar con facilidad los procesos fisiológicos que suceden en el organismo en duraciones inferiores a una hora, o al menos en las que la deplección de los depositos de glucogeno no afecta a la potencia crítica (Miura et al. 2000).

Diapositiva9

REFLEXIÓN FINAL

The most important thing I can say on this topic and I can’t stress this enough, critical power is NOT a power output that can be “sustained for a very long time”. It is the demarcation line between steady state and non-steady exercise metabolism.  IMO the purpose of modelling CP is to most accurately estimate that intensity.  How long someone can sustain that intensity is a different problem and this is what the CP model does not do and does not claim to do.  So if your CP overestimates the power you can sustain for a 40km TT then that doesn’t mean the model is wrong or that the model doesn’t accurately predict the power you can hold for 60min (since that isn’t it’s purpose), what it tells you is that you cannot sustain the highest metabolic steady state you are capable of, for a full 40km TT.  That in itself is highly valuable information.  CP – FTP would be a very useful metric unto itself and my gut feeling is that it is related to endurance which is generally related to total training volume.

En: Kicking the can down the road

9 comentarios
  1. Ekpo
    Ekpo Dice:

    Sobre el Golden Cheetah puntualizar un detalle, más allá de que sea gratuito, lo realmente importante y que lo hace tan interesante no es ese detalle, si no que es software libre, por lo cual podemos acceder a su código, estudiarlo, modificarlo, colaborar en su mejora, algo que en programas con licencias privativas no es posible.

    Gracias por el artículo por cierto.

    Responder
    • Gabriel Hernando Castañeda
      Gabriel Hernando Castañeda Dice:

      Hola Ekpo, gracias por el apunte… lo he dado por sabido y no lo he mencionado
      Tienes razón y además es muy importante, WKO4 son unos 200$ y Allen & Coggan se aprovechan de todo lo publicado en papers para criticarlo y decir que WKO4 es mejor (que ciertamente lo es).
      Golden Cheetah está construido con publicaciones sin derechos de propiedad
      Pero claro, si exponen sus fórmulas en un estudio científico (o sea: sin derechos de propiedad) al día siguiente está en Golden Cheetah…
      Es una cuestión compleja: si publican pierden clientes y capacidad potencial para mejorar el software, si no publican parecen un poco “alimañas de la ciencia”…aprovechándose del trabajo de los demás

      saludos

      Responder
  2. Javier de Pedro
    Javier de Pedro Dice:

    Para ser “pedagogía I” has empezado con toda la artillería… deseando leer la “II” donde me espero algo de TAU no?

    Vaya nivel que nos estás poniendo… gracias por hacerlo simple y fácil.

    Responder
      • Pep Mesas
        Pep Mesas Dice:

        “[…] critical power is NOT a power output that can be “sustained for a very long time”. It is the demarcation line between steady state and non-steady exercise metabolism […]” Esta frase tiene más chicha de la que parece a primera vista…

        Estoy mordiendome las uñas esperando la Parte II !!

        Responder
        • Gabriel Hernando Castañeda
          Gabriel Hernando Castañeda Dice:

          No se Pep…

          también pienso: como se está viendo que no hay quien aguante 60 minutos a intensidad de CP, ahora dicen que la culpa es del deportista, jajaja

          So if your CP overestimates the power you can sustain for a 40km TT then that doesn’t mean the model is wrong or that the model doesn’t accurately predict the power you can hold for 60min (since that isn’t it’s purpose), what it tells you is that you cannot sustain the highest metabolic steady state you are capable of, for a full 40km TT

          Responder
          • Pep Mesas
            Pep Mesas Dice:

            Jajaja!! Si la hipòtesis no funciona es porque los ratones no son de buena calidad… 😛

            Lo “jodido” (con perdon) és que matemàticament hablando, es teoricamente posible (la superfície por debajo de la curva, etc etc). Otra cosa es fisiologicamente hablando. Y si hablamos de fisiologia, lo primero que viene son los “factores limitantes”…

            Responder
  3. David Noguera
    David Noguera Dice:

    No es fácil hablar con sencillez de este tema. Aun queda mucho por aclarar, asi que seguremos estudiando/investigando.

    Gran trabajo

    Responder

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